La sèche en musculation devient facile avec Bluemight
Bluemight un appui pour la sèche en musculation.
Toutes les personnes pratiquant la sèche cherchent à obtenir un corps idéal avec les muscles apparents.
Mais qu’est ce une sèche exactement?
L’objectif de la sèche est de perdre le gras pour rendre les muscles plus visibles.
Le but n’est pas de perdre du poids comme c’est souvent le cas avec un simple régime, mais de perdre du gras en gardant au maximum les muscles.
La sèche obéit à des règles précises qu’il faut respecter si l’on ne veut pas voir tous ses efforts partir en fumée et notamment perdre ses muscles si durs à obtenir.
Quelques conseils pour une bonne sèche:
DIMINUEZ VOS CALORIES PROGRESSIVEMENT
Il est plutôt conseillé de baisser progressivement l’apport alimentaire. C’est une grosse erreur, d’effectuer une diminution brutale des calories, car vous perdrez effectivement du poids mais aussi votre masse musculaire!
FAITES PLUSIEURS PETITS REPAS PAR JOUR
Comme de nombreux nutritionnistes le recommandent, il faut manger plus souvent et répartir l’apport calorique dans la journée.
Les avantages sont nombreux : augmentation du métabolisme (digestion), meilleur absorption et utilisation des nutriments et des calories, production d’hormones améliorée (système endocrinien), synthèse protéique accrue, récupération plus rapide, taux stable d’énergie etc.
MANGEZ DES PROTÉINES DE QUALITÉ
Que vous soyez au régime ou en sèche, mangez des protéines de qualité à chaque repas et variez vos sources pour une meilleur absorption. Par exemple, vous pouvez compléter les protéines animales avec les végétales issues de féculents ou légumineuses.
Pour le régime de sèche, il est conseillé de consommer entre 2 à 2,5g/kg de protéines.
Un athlète de 80 kilos pourra prendre 2 x 80 = 160g de protéines, réparties sur 4 ou 5 repas et collations
APPORTER DES GRAISSES EN FAIBLE QUANTITÉ
Il faut manger suffisamment pour éviter toute carence, et ne pas tomber dans le piège des 0 lipides. L’idéal est de ne pas descendre sous les 10%.
Il est conseillé de consommer des huiles riches en acides gras essentiels présentes dans certains aliments: dans le poisson, les oléagineux.
Privilégiez les huiles comme l’huile d’olive ou huile de colza.
SAVOIR DOSER LES GLUCIDES COMPLEXES ET GLUCIDES SIMPLES
Tout comme les lipides, les glucides sont importants pour le fonctionnement de l’organisme.
L’erreur classique est de réduire l’apport en glucides simple quasiment à 0. Mais, en faisant cela, le métabolisme va ralentir et vous n’aurez plus assez d’énergie pour vous entraîner.
Continuer à s’entraîner intensivement est un des pré-requis à la préservation des muscles.
Bluemight – Musculation sèche
Nombreux sont les témoignages de personnes sur les forums qui expliquent ne plus ressentir assez d’énergie, et une fatigue importante durant leurs entraînements. Il est important de consommer des glucides simples au moment opportun c’est à dire durant les périodes d’entraînements!
Bluemight intervient à ce moment, pour aider les personnes étant en périodes de sèche, en apportant suffisamment d’énergie rapide durant l’entrainement.
Bluemight permettra aussi la reconstitution du stock de glycogène.
Petit conseil, il est préférable de réduire la consommation de glucides le soir pour éviter de les stocker sous forme de gras.
Privilégiez un dîner riche en protéines et faible en glucides.
L’équipe Bluemight